HMBと摂取&消費カロリーの基本!初心者におすすめの必須情報

HMBの基本というか、初心者におすすめの情報を簡単にまとめておきます。

これから筋トレを始めようという人は、おそらく筋肉系サプリとか飲んだ事がないはずです。

世の中では、マニアでもない限り、HMBってダイエット系のサプリだと思われています。

実際に使っているHMBサプリと内容解説

実は、そこが勘違いで、本当はプロテインのように筋肉を成長させる栄養なのです。

この辺が、これからHMBを飲もうと考えている初心者さんには、最初に知っておいて欲しい情報となります。

これで、何故か燃焼系サプリだと思い込み、ダイエットにおすすめ!とかいう謎の広告に釣られる事はないでしょう。

ただ、HMBは、プロテインよりも激しくカロリーが低いです。

だから、筋トレしながらダイエットしたいなんて時に、めちゃくちゃ役立つわけですよ。

ぶっちゃけ筋肉が強くならないと、健康的に体脂肪を落とす事はできません。

もはやマジなダイエットをするなら筋トレは必須項目。

ただ、食べたカロリーよりも運動で消費するカロリーが少なくないと痩せません。

逆にビルドアップしたい時もHMBは、かなり使えます。

はい、プロテイン辺りと一緒に飲めば、筋肉の分解を最小限にしながらパワーアップ可能です。

しかし、筋肉を大きくするなら、食べたカロリーより運動で使ったカロリーが少なくなる必要がありますよ。

基本がわかった所で、実際に当サイトの管理人が使った物の中から初心者におすすめにHMBサプリを紹介します。

初心者におすすめのHMBサプリランキング

HMBサプリでも、当サイトの管理人が実際に飲み、それなりに効果を上げたおすすめの物を公開します。

それぞれの実体験から導き出したランキングです。

マッスルエレメンツHMBの外装と特徴

何故マッスルエレメンツを1位にしたかというと、単純に効果があったからではありません。

理由は、HMB以外にビタミン系が一通りにクレアチンまで摂取可能な所です。

はい、これ1つで初心者なら問題無くトレーニングが出来てしまいます。

モチロン、私自身、筋トレと有酸素運動を組み合わせて筋力アップと体脂肪を減らす事に成功しました。

でも、初心者さんの場合、最初から大量にサプリを買うのは怖いと思います。

その点、マッスルエレメンツは、かなり欲張りな成分です。

あと、割と重要なのですが、粒が適度な大きさで飲みやすい所も見逃せません。

毎回、喉通りが悪いと、ただ続けるだけでも辛いですからね。

この成分、効果、飲みやすさをクリアしている所が、おすすめサプリ1位である最大の理由です。

マッスルエレメンツの公式ページ

メタルマッスルHMBの外装と特徴

メタルマッスルもHMBの他に多くの成分が入っていて、とても効率的に栄養摂取が出来るサプリです。

ガクト氏が使っているという事で、ダイエット的なイメージがあるかもしれませんね。

でも、実際に使ってみると、ハードな筋トレとの相性が良かったです。

また体脂肪の変化を計測してみると、自転車やジョギングなど有酸素運動をした後は、1%前後の変化がありました。

逆に敢えて摂取カロリーを増やしてみると、普通に筋トレの負荷が上げやすくなります。

体脂肪を減らす目的でも良いし、パワー系のトレーニングをしても問題無い総合的なHMBサプリと言えますね。

これだけでも初心者におすすめと思えますが、実はメタルマッスルもタブレットの大きさが素晴らしいのです。

ちょうど良い大きさで、3粒程度なら一気に水で流し込めました。

正直、同率1位と言っても良いくらい僅差の2位だと思っています。

メタルマッスルの公式ページ

HMBアルティメイトの外装と特徴

HMBアルティメイトも個人的には、かなり好きなサプリです。

集中的にお腹を鍛えている時に使用しましたが、脇腹がスッキリするまで鍛え込めました。

それだけのトレーニングが出来たという事は、しっかりと筋肉が回復していたからです。

初心者の頃は、筋肉の疲労が酷くて継続が辛くなりがち・・・。

できるだけ、すんなりと栄養補給して休養が取れる流れを作りたい所です。

そんな時に、HMBアルティメイトは、かなり役立ってくれるはず。

3位にした理由は、1粒の大きさが少しデカめなんですよね。

私は2粒一気に飲めたりしましたが、錠剤タイプが苦手な人だとキツそうに思えました。

大きめの粒でもOKな初心者さんにはおすすめできるHMBサプリと評価しておきます。

HMBアルティメイトの公式ページ

バルクアップHMBプロの外装と特徴

バルクアップHMBプロは、実は主成分が多いので、初心者から中級者におすすめです。

同じタイプのサプリは、大体1500mgくらいHMBが入っています。

でも、バルクアップHMBプロだと2000mgも1日分に入っているんですよね。

しかも、筋トレやダイエットを補助してくれる成分も沢山含まれています。

とりあえず飛び付いて飲んでみましたが、思った通りの効果が感じられました。

朝とトレーニングの2時間程度前に飲んでみると、筋肉疲労の回復が良い感じです。

自分だけかも知れませんが、喉の渇きが強く感じられたので、多めに水を飲みました。

これが、むしろ良い水分補給になったみたいで、トレーニングの調子が良かったです。

バルクアップHMBプロの公式ページ

まだ今後も色々なサプリを試していこうと考えています。

そんなわけなので、初心者におすすめのHMBサプリランキングには、変動が生じるかもしれません。

HMBを使う初心者におすすめな筋トレの基本的な方法

HMBを使う初心者におすすめする筋トレの基本的な方法を紹介します。

とは言っても、細かい種目とかの解説じゃありません。

それ以前の効果を上げるために重要な話です。

例えば、ダンベルを使うのなら、最初は思いきり余裕な重さからスタートしてください。

重いダンベルと超軽いダンベル

理由は、怪我が怖いとかいう話よりも、狙った筋肉に効かせる練習をするためです。

HMBサプリで筋肉に栄養を送る準備ができても、しっかり鍛える事ができなかったら飲む意味がなくなります。

例えば、二の腕周辺をダンベルで鍛えるとしましょう。

その時、ただ漠然と重量を上げ下げしていても、ただ疲労するだけなのです。

二の腕の筋肉と言えば、力こぶ部分の上腕二頭筋と裏側の上腕三頭筋があります。

その1つずつを狙って運動させないと、全然筋肉が強くならないのです。

腹筋運動も同様で、ただ上半身を寝た状態から起き上がれば良いというものじゃなかったりします。

しっかりとお腹の筋肉だけに集中して力を入れる練習が必要です。

初めての場合、どの種目も軽い負荷じゃないと、正しい形では行えないはず。

そこで、超軽いダンベルを使ったり、軽い負荷の器具を使います。

「狙った筋肉に力を込める」これが、HMBを使う初心者におすすめな筋トレの基本的な方法と言う訳ですね。

細マッチョを目指す初心者にHMBサプリがおすすめな理由

HMBサプリが細マッチョを目指す初心者におすすめな理由は・・・

ズバリ摂取カロリーにあります!

以前、筋トレと言えばプロテインだと思って、ガバガバと飲んでいました。

すると、特におやつとか食べていなかったのに、なかなか体脂肪が減らなかったのです。

何故なら、その時飲んでいたプロテインは1食で150キロカロリーくらいあったからですね。

HMBサプリが超低カロリーである証明

はい、1日に4回飲んでいれば、普通に600キロカロリーとかになります。

でも、HMBサプリだと、頑張って飲んでも10数キロカロリーです。

これで、プロテインを沢山飲んだ時と同じくらい筋肉に栄養が送り込めちゃいます。

自分の場合、シンプルにサプリの置き換えだけで、かなりカロリーカットできました。

これなら、どう見ても細マッチョを目指す初心者には、HMBサプリがおすすめですよね。

HMBはオールインワンタイプが初心者におすすめ!

HMBサプリは、オールインワンタイプが初心者におすすめです。

その理由は、最初の1歩が楽だから。

いや、それよりオールインワンって何だっていう人もいるかもしれませんね。

とりあえず、それ1つで、一通り何とかなる物って覚えておけばOK。

だからオールインワンタイプのHMBサプリは、初心者レベルだと、それだけでしばらくイケるワケですね。

で、どんな成分が入っているのかというと、実は割と色々と種類があって、一言じゃ説明出来ないくらいです。

オールインワンタイプのHMBサプリの成分表

HMBがメインの成分だとわかっています。

でも筋トレを直接、もしくは間接的に補助する成分は、いっぱいあるんですよ。

特に初心者に役立つのは、筋トレでパワー出力を補助するBCAAにクレアチン。

さらに回復を促すグルタミン辺りでしょうか。

あと、各種ビタミンが入っているHMBサプリもあったりします。

当サイトで紹介しているオールインワンタイプのHMBサプリは、どれも初心者にもおすすめです。

初心者におすすめのHMBサプリ